Alle Trainingspläne, die wir Ihnen in den nächsten Wochen zur Verfügung stellen, sind sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. Die angegebene Satzzahl ist für Einsteiger. Fortgeschrittene können diese bis auf 3 oder 4 Sätze erhöhen. Die Wiederholungsanzahl sollte nicht überschritten werden, da der Muskelaufbau im Fokus steht. Wenn Sie von einer Übung mehr als 12 Wiederholungen und die angegebene Satzzahl schaffen sollte der Schwierigkeitsgrad anhand der vorgegebenen Variationen erhöht werden.

Wir wünschen viel Spaß beim Training!

 

Training:
Um einen positiven Trainingseffekt zu erzielen sollte das Training 2-3 x wöchentlich durchgeführt werden. Bitte achten Sie bei allen Übungen auf eine korrekte Ausführung!

Bevor Sie die einzelnen Übungen ausführen, empfehlen wir ein Warm-Up von ca. 5-10 min.

Dieses kann sich wie folgt gestalten:

• 1 min. alle Gelenke mobilisieren und kreisen
• 1 min. locker auf der Stelle Joggen
• 1 min. Hampelmann
• 1 min. Kniebeuge
• 1 min. Mobilisation der Wirbelsäule (Kuh-Katze-Pose).

Alternativ können Sie auch 5 min. Seilspringen.

„If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you.“  (Fred Devito)

Hier geht es zum Trainingsplan: Integion Homeworkouts Teil 1

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